Как сохранить сердце здоровым

Говорить о здоровом образе (ЗОЖ) стало модным. Наткнуться на буклет о ЗОЖ в наши дни очень просто. Но, намного сложнее взять себя в руки и заняться своим здоровьем, как это необходимо, чтобы наше сердце оставалось здоровым и крепким вопреки возрасту.

1Почему именно сердце

Сердечно-сосудистая система

Сердечно-сосудистая система

Не какому-то другому органу, а именно сердечно-сосудистой системе (ССС) уделяется огромное внимание. Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) среди других причин занимает ведущее место в этом списке. Последние 15 лет заболевания сердечно-сосудистой системы остаются, увы, основной причиной смертности и инвалидности в мире. Сердцу стоит уделять особое внимание, ведь это «мотор» человеческого организма. Работает сердце — работает организм. Можно удалить часть печени, можно остаться без желудка, почки или другого органа, и человек сможет жить. Но это не касается сердца.

Если какая-то часть левого желудочка утратила свою функцию, это в какой-то степени скажется на других органах и системах. Ведь наша сердечно-сосудистая система (ССС), перекачивая кровь, призвана обеспечивать кислородом и питательными веществами организм. Не менее важной ее функцией является участие в выведении ненужных организму веществ. Поэтому, не касаясь других важных функций нашей сердечно-сосудистой системы, нужно сделать вывод о важности и необходимости попечения о нашем сердце.

2Друзья — атеросклерозу, враги — сердцу

Атеросклероз

Атеросклероз

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) охарактеризовала атеросклероз как заболевание кровеносных сосудов, которое является причиной значительной доли сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому все усилия направлены на борьбу с ним. Выделяют ряд факторов риска, способствующих прогрессированию атеросклероза. ВОЗ предложила классифицировать эти факторы, разделив их на три группы.

  1. 1-я группа — поведенческие факторы: курение, отсутствие физической активности, употребление большого количества соли, жиров и калорий; употребление алкоголя.
  2. 2-я группа — метаболические факторы: повышенное артериальное давление (АД), сахарный диабет (СД), дислипидемия (повышенный уровень холестерина), избыточная масса тела, ожирение.
  3. 3-я группа — другие факторы риска: бедность и низкий образовательный статус, преклонный возраст, мужской пол, наследственная (генетическая) предрасположенность, психологические факторы и др.

То, что атеросклерозу — друг, нашему сердцу враг. Ряд факторов невозможно изменить — мужской пол, наследственную предрасположенность, возраст. Но все остальные перечисленные в своем большинстве как раз являются теми, на которое, к счастью, можно оказывать влияние. Более того, ВОЗ определила, что наше здоровье на 55 процентов зависит от образа жизни, и лишь 20 процентов из 100 приходится на генетические факторы. Поэтому, кому, как не нам самим, стоит заботиться о том, чтобы сохранить наше сердце здоровым.

3Профилактика ССЗ

Отказ от курения

Отказ от курения

Для того, чтобы организм качественно обеспечивался питательными веществами и кислородом, сердечная мышца (миокард) должна быть в хорошем состоянии. Те, кто не пережил в своей жизни сердечно-сосудистую катастрофу, имеет самые высокие шансы сохранить сердце и сосуды в здоровом состоянии, и замедлить прогрессирование атеросклероза. Сложнее тем пациентам, кто перенес инфаркт миокарда, или страдает от боли в сердце, имея ишемическую болезнь сердца (ИБС).

Работа над поведенческими факторами (отказ от курения, здоровое питание) могут предотвратить развитие метаболических факторов риска (артериальная гипертензия, избыточная масса тела), что очень важно в профилактике ССЗ. Очень важно помнить о том, что работать над факторами риска необходимо на протяжении всей жизни.

ВОЗ установила, что курение, повышенный уровень холестерина, АГ увеличивают риск развития ИБС на 40 процентов у женщин, у лиц мужского пола это цифра приближается к 100. Цифры впечатляющие, поэтому стоит заняться своим здоровьем, ведь многое зависит от самого пациента.

Как бороться с атеросклерозом? Вот основные направления в борьбе с врагом нашего сердца — атеросклерозом:
Отказ от курения. В первое предложение необходимо добавить слово «полный». Вред нашему здоровью наносит не только активное, но и пассивное курение. ВОЗ установила, что выкуривание пачки сигарет в день увеличивает риск внезапной смерти в 5 раз. Отказавшись от употребления табака, через пять лет такой человек имеет равные риски с некурящими.

Здоровое питание

Здоровое питание

Рациональное питание. Этот пункт составляет немаловажную составляющую профилактики заболеваний сердца и сосудов. Основная проблема, которая была выше указана, заключается в чрезмерном употреблении соленой, калорийной и жирной пищи. Поэтому, имеющим такой фактор риска необходимо придерживаться принципов здорового питания. Важно питаться часто и дробно (до 4-5 раз в день), пища должна быть разнообразной.

Особое внимание стоит уделять овощам, фруктам, злаковым. Из мясных продуктов следует отдавать предпочтение нежирным сортам, а способ обработки лучше сменить на отварной способ или запекание. Не запрещено, а даже рекомендуется употребление рыбы, в том числе и жирных сортов. Молочная продукция должна быть с минимальной жирностью или обезжиренными. Физическая активность.

Рекомендуемый уровень физической нагрузки — ходьба до 3 км в день, либо 30 минут любой дугой физической активности. Отказ от употребления алкоголя. Можно говорить о допустимых «полезных» количествах чистого алкоголя, но риск для здоровья явно превосходит потенциальную выгоду. Лечение сопутствующих заболеваний. Лицам, страдающим от ССЗ, важно продолжать заниматься их профилактикой. Сочетание профилактических мер и лечения имеющихся заболеваний и отклонений в состоянии здоровья обеспечивает благоприятный исход и снижает риски сердечно-сосудистых катастроф.

4Роль витаминов в профилактике ССЗ

Употребление витаминов и минеральных веществ

Употребление витаминов и минеральных веществ

Употребление витаминов не является основной мерой профилактики ССЗ, однако в сочетании с основными мерами способно обеспечивать здоровье сердцу и сосудам. Особенно полезными для сердца и сосудов являются те, которые оказывают влияние на процессы атерогенеза (образования жировых отложение на стенках сосудов). Полезно употребление продуктов и витаминов А, Е, Д, С, группы В, минеральных веществ (Mg, K, Zn, Sе, Fe, Cr).

Несмотря на полезные свойства и благоприятное влияние минеральных веществ и витаминов на сердечную мышцу и сосуды, важно помнить о том, что существуют определенные противопоказания к их применению, а также взаимодействие с лекарственными препаратами. Поэтому, во всяком случае, желательно проконсультироваться с лечащим врачом. Помните: употребление только лишь витаминов и минеральных веществ никогда не заменит перечисленные меры профилактики в борьбе с атеросклерозом.

Берегите себя, сохраните Ваше сердце здоровым!

Рейтинг:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Нет голосов)
Загрузка...
Соцсети:
Добавить комментарий
Войти с помощью: 
*